Здоровый образ жизни

01.09.2023

Под здоровым образом жизни мы понимаем активную деятельность людей, направленную на сохранение и улучшение здоровья.

Привычка к здоровому образу жизни - это главная, основная, жизненно важная привычка. Современному педагогу необходимо самому быть здоровым, сохранять высокую работоспособность и творческое долголетие. Напряженная работа педагога с детьми, хроническая усталость, стрессы, неумение активно отдыхать, радоваться жизни и бороться с огорчениями, постоянное нервное напряжение - всё это подрывает его собственное здоровье. Поэтому проблема здоровьесбережения педагогов стоит очень ярко.

В понятие «здоровье» входят три основных компонента - здоровье физическое, социальное и психическое.

Профессия педагога требует постоянного расходования огромных душевных сил. Один из главных показателей деятельности педагога - это умение владеть собой, держать себя в руках в любых ситуациях.

Профессиональная деятельность педагога характеризуется огромной нагрузкой на психоэмоциональную сферу. Большая часть рабочего времени протекает в напряженной обстановке:

· постоянная концентрация внимания,

· эмоционально насыщенная деятельность,

· повышенная ответственность за жизнь и здоровье детей.

Такие факторы оказывают отрицательное влияние на физическое самочувствие. Это проявляется в нервозности, раздражительности, усталости, недомоганиях.

Здоровье педагога - многоаспектная деликатная проблема.

Профессиональное здоровье педагога является основой эффективной работы школы. Только здоровый и духовно развитый человек, компетентный в вопросах здоровьесбережения счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию.

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно — прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия учёные спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.

Для начала разберёмся в первой составляющей здорового образа жизни - личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от

ненужных вещей. Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее. Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными

людьми. Настраивайте себя только на хорошее. Как известно, здоровый образ

жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.

Следующая составляющая здорового образа жизни - правильное питание.

Основные правила правильного питания

1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость - устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денёк.

2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот

овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами — зелёный свет.

3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.

4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.

5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».

Следующая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется.

Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по- прежнему остается актуально для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть — бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.

Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме

1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и лёгкость в теле вам гарантированы.

2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок — проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.

3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские учёные - борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.

4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните — движение — это жизнь.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.

А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живём в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу - это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создаёт позитивное мышление, способствует активному образу жизни.

Здоровый образ жизни и нервная система

1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды,

документов и прочего, что потребуется утром — так вы избавите себя от спешки и нервозности.

2. Не впадайте в депрессию от неудач - меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на

косые взгляды со стороны.

3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви — это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты

и перегрева воздуха в комнате.

4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе, и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла - организм привыкает функционировать в чётком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.); что значительно

способствует укреплению здоровья.

5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес критические замечания. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать

и здоровый образ жизни вам в этом поможет.

6. Не стремитесь изменить всё сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они всё поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.

7. Ведите активную социальную жизнь - путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции - продлевающие жизнь и дарите их окружающим.

Нервная система.

Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых. Сон должен длиться не менее 7 часов.

Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.

Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите - переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.

Режим дня, одна из главнейших составляющих ЗОЖ

Очень важно соблюдать режим сна, режим питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение.

Так, здоровый образ жизни предписывает взрослому человеку спать по 6-8 часов в сутки. Не стоит значительно изменять эту цифру в ту или иную сторону. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает

тонус центральной нервной системы, а главное - укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание - это тренировка всего организма.

Отказ от вредных привычек

Сигареты и алкоголь разрушают наш организм. Не нужно попусту отравлять свой организм - жизнь слишком коротка, а спирт и табак сделают её намного короче.

Физкультура (занятия спортом). Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил: Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность. Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном. Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».

Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Тем не менее, не

стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас

стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

Обязательно включайте в программу отжимания - они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс - это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ!

Помните, о сохранении вашего здоровья кроме вас самих никто не позаботится. Не утренняя зарядка, не часовая физкультура и бег трусцой, а культура труда, отдыха, сна, питания и жизни в целом - всё это есть основа нашего здоровья.

Важные советы

1.Занимайтесь спортом.

2. Больше витаминов.

3. Употребляйте белок.

4. Пейте чай. Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются вещества, которые повышают активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

5. Закаляйтесь и веселитесь. Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль - счастливы, невозмутимы и полны. энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

6.Занимайтесь медитацией «Спокойный разум — спокойное тело».

7. Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

8. Крепкий сон - один из лучших способов оставаться здоровым.

9. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди. Использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

10. Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые

часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый

человеком, уничтожает вирус простуды.

ПОМНИТЕ!!!

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.